كيف تنام جيدا

الحصول على قسط كاف من النوم مهم جدا لصحتك. فيما يلي بعض الطرق التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.

وقت النوم المنتظم

حاول أن تحافظ على نمط نومك منتظمًا. يوصى بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

بيئة نوم مريحة

النوم في مكان مظلم وهادئ وبارد. قم بتحسين بيئة نومك باستخدام مرتبة ووسادة مريحة.

حدود وقت الشاشة

الحد من استخدام الشاشات، بما في ذلك الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر، قبل الذهاب إلى السرير. يمكن أن يتداخل الضوء الأزرق المنبعث من شاشتك مع نومك.

الحد من الكافيين والكحول

إذا كنت تستهلك الكافيين والكحول، فقلل من هذه المواد قبل النوم.

تمرين منتظم

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على تحسين نوعية النوم. ومع ذلك، يجب عليك تجنب ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قبل الذهاب إلى السرير.

إدارة العشاء

تجنب تناول الوجبات الثقيلة في وقت متأخر من المساء. تناول وجبة عشاء خفيفة للمساعدة على الهضم وتحسين النوم.

إدارة التوتر قبل النوم

حاول التحكم في التوتر قبل النوم. استخدم تقنيات مثل التأمل واليوغا والجسر العميق لتخفيف التوتر.

نشاط مهدئ

استمتع بالأنشطة الهادئة قبل النوم. اختر الأنشطة التي تعزز النوم، مثل قراءة كتاب، أو التأمل، أو شرب الشاي الساخن.

الحد من الأنشطة قبل النوم

الحد من نشاطك قبل النوم. يمكن أن يتعارض العمل الشاق أو الأنشطة المجهدة مع النوم.

استرح على الفراش

لا ترتاح في السرير. يوصى باستخدام السرير كمكان للنوم.

تتبع عادة النوم

تتبع عادات نومك وابحث عن طرق لتحسينها. يمكنك المساعدة من خلال الاحتفاظ بمذكرات النوم.

إذا كنت غير قادر على النوم بشكل مرضي أو استمرت مشاكل نومك، فمن المستحسن استشارة طبيبك أو أخصائي النوم للحصول على المساعدة المهنية.