1. 糖尿病になるのはなぜ？
- 定義: 糖尿病は、血液中のブドウ糖（血糖）値が持続的に高くなる慢性疾患です。
- 主な原因:
- 遺伝的要因: 家族歴がある場合、発症確率が高くなります。
- インスリン抵抗性: インスリンが正常に機能せず、血糖を調節できません（2型糖尿病）。
- 膵臓機能の低下: 膵臓でインスリンを十分に生成できない場合（1型糖尿病）。
- 肥満と生活習慣: 高カロリー食、運動不足、ストレスなどが主な原因です。
- 年齢と性別: 年齢を重ねるほど発症率が増加し、妊娠中は妊娠糖尿病が発生する可能性があります。
2. なぜ糖尿病は危険なのか？
- 合併症の誘発:
- 心血管疾患: 高血圧、動脈硬化、心筋梗塞などを引き起こします。
- 腎臓損傷（糖尿病性腎症）: 腎臓機能の低下につながる可能性があります。
- 網膜損傷（糖尿病性網膜症）: 失明につながる危険があります。
- 神経損傷（糖尿病性神経障害）: 感覚低下により、足の指の傷が悪化する可能性があります。
- 糖尿病足病変: 小さな傷が壊疽に発展し、切断の危険があります。
- 無症状進行: 初期には症状が軽微または無いため、放置されやすいです。
3. 糖尿病はどのように診断できるのか？
- 血液検査:
- 空腹時血糖検査(FBS): 空腹状態で血糖値を測定します。
- 正常: 100mg/dL 未満
- 糖尿病予備群: 100~125mg/dL
- 糖尿病: 126mg/dL 以上
- 食後血糖検査(PPBS): 食事後2時間の血糖値を確認します。
- 正常: 140mg/dL 未満
- 糖尿病: 200mg/dL 以上
- HbA1c(ヘモグロビンA1c): 最近2~3ヶ月の平均血糖値を反映します。
- 正常: 5.7% 未満
- 糖尿病予備群: 5.7%~6.4%
- 糖尿病: 6.5% 以上
- 検査周期: 40歳以上の成人は3年ごとに定期検査を推奨します。
4. 糖尿病の治療方法
- 薬物治療:
- 経口薬: メトホルミン(Metformin)、スルホニル尿素(Sulfonylurea)など。
- インスリン注射: 1型糖尿病患者または2型糖尿病重症患者に必要です。
- 生活習慣の改善: 薬物治療とともに必ず並行する必要があります。
- 血糖モニタリング: 自己血糖測定器を通して随時血糖をチェックしてください。
5. 糖尿病に良い食べ物
- 血糖を安定的に維持する食べ物:
- 低GI(Glycemic Index)食品: 玄米、オーツ麦、全粒粉パンなど。
- 食物繊維豊富な食べ物: ブロッコリー、ほうれん草、アボカドなど。
- タンパク質: 鶏むね肉、魚、豆腐、卵など。
- 健康的な脂肪: オリーブオイル、アボカド、ナッツ類など。
- 避けるべき食べ物:
- 精製された炭水化物(白米、白パン)、砂糖、揚げ物、加工食品。
6. 糖尿病に役立つ運動
- 運動の重要性: 運動は血糖を下げ、インスリン感受性を高めるのに役立ちます。
- 推奨運動:
- 有酸素運動: ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳など。
- 筋力運動: ダンベル運動、スクワット、プランクなど。
- 注意事項: 運動開始前に医師と相談してください。特に血糖が低すぎるまたは高すぎる時は注意が必要です。
7. その他の糖尿病改善方法
- 体重管理: 肥満を予防し、適正体重を維持してください。
- ストレス解消: 瞑想、ヨガ、趣味活動などを通してストレスを減らしてください。
- 十分な睡眠: 不規則な睡眠は血糖調節に悪影響を与えます。
- 定期検診: 合併症を予防するために目、腎臓、足などの検査を受けてください。
8. 結論：糖尿病は管理こそが健康だ！
糖尿病は単純な疾患ではなく、生き方を変えなければならない「生活習慣病」です。適切な食習慣、規則的な運動、必要な場合は薬物治療を通して血糖を管理すれば、合併症なく健康な生活を維持できます。今すぐ小さな変化を始め、糖尿病とともに生きていく新たな旅を作ってみましょう！🌟🥗🏃♀️