1. 당뇨병은 왜 걸릴까?
- 정의: 당뇨병은 혈액 내 포도당(혈당) 수치가 지속적으로 높아지는 만성 질환입니다.
- 주요 원인:
- 유전적 요인: 가족력이 있는 경우 발병 확률이 높습니다.
- 인슐린 저항성: 인슐린이 제대로 작동하지 않아 혈당을 조절하지 못합니다(제2형 당뇨병).
- 췌장 기능 저하: 췌장에서 인슐린을 충분히 생성하지 못하는 경우(제1형 당뇨병).
- 비만과 생활 습관: 고열량 식단, 운동 부족, 스트레스 등이 주요 원인입니다.
- 나이와 성별: 나이가 들수록 발병률이 증가하며, 임신 중에는 임신성 당뇨병이 발생할 수 있습니다.
2. 왜 당뇨병은 위험할까?
- 합병증 유발:
- 심혈관 질환: 고혈압, 동맥경화, 심근경색 등을 초래합니다.
- 신장 손상(당뇨병성 신증): 신장 기능 저하로 이어질 수 있습니다.
- 망막 손상(당뇨병성 망막병증): 실명으로 이어질 위험이 있습니다.
- 신경 손상(당뇨병성 신경병증): 감각 저하로 인해 발가락 상처가 악화될 수 있습니다.
- 당뇨발: 작은 상처가 괴저로 발전하여 절단 위험이 있습니다.
- 무증상 진행: 초기에는 증상이 경미하거나 없어 방치되기 쉽습니다.
3. 당뇨병은 어떻게 진단할 수 있을까?
- 혈액 검사:
- 공복혈당검사(FBS): 공복 상태에서 혈당 수치를 측정합니다.
- 정상: 100mg/dL 미만
- 당뇨병 전단계: 100~125mg/dL
- 당뇨병: 126mg/dL 이상
- 식후혈당검사(PPBS): 식사 후 2시간 혈당 수치를 확인합니다.
- 정상: 140mg/dL 미만
- 당뇨병: 200mg/dL 이상
- HbA1c(당화혈색소): 최근 2~3개월 평균 혈당 수치를 반영합니다.
- 정상: 5.7% 미만
- 당뇨병 전단계: 5.7%~6.4%
- 당뇨병: 6.5% 이상
- 검사 주기: 40세 이상 성인은 3년마다 정기 검사를 권장합니다.
4. 당뇨병 치료 방법
- 약물 치료:
- 경구용 약물: 메트포르민(Metformin), 설포닐우레아(Sulfonylurea) 등.
- 인슐린 주사: 제1형 당뇨병 환자 또는 제2형 당뇨병 중증 환자에게 필요합니다.
- 생활 습관 개선: 약물 치료와 함께 반드시 병행해야 합니다.
- 혈당 모니터링: 자가 혈당 측정기를 통해 수시로 혈당을 체크하세요.
5. 당뇨병에 좋은 음식
- 혈당을 안정적으로 유지하는 음식:
- 저GI(Glycemic Index) 음식: 현미, 귀리, 통곡물 빵 등.
- 섬유질 풍부한 음식: 브로콜리, 시금치, 아보카도 등.
- 단백질: 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등.
- 건강한 지방: 올리브 오일, 아보카도, 견과류 등.
- 피해야 할 음식:
- 정제된 탄수화물(흰밥, 흰빵), 설탕, 튀김류, 가공식품.
6. 당뇨병에 도움 되는 운동
- 운동의 중요성: 운동은 혈당을 낮추고 인슐린 민감성을 높이는 데 도움이 됩니다.
- 권장 운동:
- 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등.
- 권장 시간: 주 5회, 30분 이상 중강도 운동.
- 근력 운동: 덤벨 운동, 스쿼트, 플랭크 등.
- 주의사항: 운동 시작 전 의사와 상담하세요. 특히 혈당이 너무 낮거나 높을 때는 조심해야 합니다.
7. 그 밖의 당뇨병 개선 방법
- 체중 관리: 비만을 예방하고 적정 체중을 유지하세요.
- 스트레스 해소: 명상, 요가, 취미 활동 등을 통해 스트레스를 줄이세요.
- 충분한 수면: 불규칙한 수면은 혈당 조절에 악영향을 미칩니다.
- 정기 검진: 합병증을 예방하기 위해 눈, 신장, 발 등의 검사를 받으세요.
8. 결론: 당뇨병은 관리가 곧 건강이다!
당뇨병은 단순한 질환이 아니라, 삶의 방식을 바꾸어야 하는 "생활 습관 질환"입니다. 적절한 식습관, 규칙적인 운동, 필요한 경우 약물 치료를 통해 혈당을 관리하면 합병증 없이 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 지금 바로 작은 변화를 시작해 당뇨병과 함께 살아가는 새로운 여정을 만들어보세요! 🌟🥗🏃♀️