高血压完美指南：一目了然的原因，风险和护理！ 🩺

1. 高血压为什么要服用？

• 定义答：高血压是指血管壁上持续压力的状态。
• 主要原因:
  • 遗传因素：如果您有家族史，则有很高的发展可能性。
  • 年龄：随着年龄的增长，血管弹性降低，增加了高血压的风险。
  • 肥胖：增加体重是心脏的负担。
  • 盐的摄入过多过量盐（钠）是血压升高的主要原因。
  • 压力慢性应激是增加血压的因素。
  • 生活方式：缺乏运动，吸烟，饮酒，不规则的睡眠等。

2. 为什么高血压危险？

• 并发症:
  • 心血管疾病答：高血压会导致动脉粥样硬化，心肌梗塞和心绞痛。
  • 中风：血管被阻塞或爆发，导致脑功能障碍。
  • 肾脏伤害答：高血压会导致肾功能和肾衰竭的降低。
  • 视网膜：由于血压高，眼睛的血管可能会受到损害，并且存在失明的风险。
• 沉默的凶手：最初几乎没有症状，因此很容易被无人看管。

3. 我如何诊断高血压？

• 血压:
  • 正常血压：小于120/80 mmHg。
  • 高血压的上一个阶段: 120~139/80~89 mmHg.
  • 高血压：140/90 mmHg或更多。
• 测量方法:
  • 自我测量在家：使用准确的血压计定期测量。
  • 医院的测量：医生多次测量以检查平均值。
• 警告：当您测量并舒适地坐在坐姿时放松。

4. 如何治疗高血压

• 药物:
  • 利尿剂：通过排出体内的钠和水来降低血压。
  • ACE抑制剂：扩展的血管控制血压。
  • 钙通道阻滞剂：通过放松血管来降低血压。
  • Β 受体阻断药：降低心率以降低血压。
• 改善生活方式：您必须用药物做。

5. 高血压的食物

• 降低血压:
  • 低盐：将盐的摄入量限制为每天小于5克。
  • 钾：香蕉，鳄梨，土豆，菠菜等。
  • omega-3脂肪酸：鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼等。
  • 蒜：它有助于扩大血管并降低血压。
  • 绿茶：抗氧化剂可改善血管健康。
• 食物要避免:
  • 咸食物（泡菜，咸鱼），油炸，快餐，加工食品。

6. 运动以帮助高血压

• 运动的重要性运动降低血压并改善心血管健康。
• 推荐:
  • 有氧运动：步行，慢跑，骑自行车，游泳等。
    • 推荐时间：中线运动每周超过30分钟。
  • 肌肉运动：哑铃运动，下蹲，侧面等。
    • 增加肌肉质量以激活代谢。
• 警告：在开始锻炼之前，请咨询您的医生。 尤其是当血压太高时，逐渐开始很重要。

7. 改善高血压的其他方法

• 体重管理：防止肥胖并保持适当的体重。
• 压力缓解：通过冥想，瑜伽，爱好活动来减轻压力。
• 不抽水和清醒：尼古丁和酒精过量会增加血压。
• 足够的睡眠：不规则的睡眠会不利影响血压控制。
• 定期检查：保持血压并防止并发症。

8. 结论：高血压是健康！

由于高血压被称为“沉默凶手”，因此一开始就没有症状，但是如果无人看管，它可能会导致严重的并发症。 足够的饮食习惯，定期运动，如有必要，您可以通过管理血压来维持健康。 让我们立即开始一个小小的变化，并创建一个新的旅程，以高血压生活！ 🥗🥗‍♀️